Kenapa kita marah?
Purwakarta, candatangan – Menurut seorang psikolog bernama T.W. Smith, amarah adalah sebuah emosi tidak nyaman yang berkisar antara terganggu sampai dengan kemurkaan (Mind Tools, 2017). kurasa kamu pun mengerti bahwa amarah adalah salah satu emosi yang mendasar pada diri kita seperti bahagia, sedih, takut, dan jijik (hm, sepertinya kamu tahu sebuah film tentang hal ini, bukan?). ketika kamu marah, hormon stres seperti adrenaline dan cortisol memenuhi tubuhmu, membuatmu berada dalam situasi fight or flight, lawan atau kabur.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Ada begitu banyak alasan kamu untuk marah, namun ada beberapa penyebab amarah yang umum bagi orang-orang, yaitu frustasi, ketidakberdayaan, bullying, gangguan, ketidakadilan, kelelahan (seperti burnout), permintaan atau kritik yang tidak adil, dan ancaman kepada orang/hal/ideologi yang kita anggap penting. hal-hal di atas, ketika terjadi, seringnya akan memunculkan amarah dalam diri
Jangan khawatir, sejatinya, marah itu normal, kok. yang harus kamu ketahui adalah, bagaimana kamu merespon emosi amarah tersebut. apa yang sebaiknya kamu lakukan ketika kamu merasa amarah sudah mulai mengambil alih dirimu?
Bagaimana cara mengatasi rasa marah? apa yang harus dilakukan?
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤDinginkan kepalamu
Kalau kamu merasa kamu sedang marah dan tidak bisa menilai situasi dengan baik, mungkin ada baiknya kamu berusaha untuk tenang dan rileks. tarik nafas yang panjang, hembuskan dengan pelan. berikan dirimu sedikit waktu untuk tidak merespon hal yang membuatmu marah, setelah kamu berhasil menenangkan dirimu, cobalah untuk menghadapi situasi. kenali apa yang membuatmu marah dan bagaimana dirimu ketika marah. mengetahui dua hal ini akan membantumu mengatasi amarah dengan lebih efisien.
ㅤㅤㅤㅤLihatlah situasi dari sisi lain
Ketika kamu marah, pikiranmu cenderung menjadi dramatis dan dilebih-lebihkan. kamu mulai berpikir seperti semuanya sudah berakhir atau dunia ini tidak adil padamu. cobalah mengganti pikiran-pikiran tersebut dengan pemikiran yang lebih logis seperti bahwa situasi memang membuatmu frustrasi dan kamu paham bahwa kamu marah, tapi ini bukan akhir dari segalanya dan marah tidak akan menyelesaikan apapun. terdengar sederhana dan sulit sekaligus, tapi percayalah, logika akan mengalahkan amarah
ㅤㅤㅤㅤProblem solving
Kalau kamu masih mengalami kesulitan, ada baiknya juga bagimu untuk berbagi tentang masalahmu ke orang lain. siapa tahu mereka bisa memberikan insight yang penting bagimu dalam menyelesaikan masalah. di tambah lagi, bercerita kepada orang lain dapat membuka pikiranmu atau bahkan meredakan amarahmu. yang pasti, carilah orang yang kamu percayai, ya!
ㅤㅤㅤㅤJangan disimpan sendiri
Menyimpan atau menumpuk amarah adalah hal yang tidak baik untuk dilakukan. hal ini bisa terjadi karena seseorang menganggap amarah itu adalah hal yang buruk, padahal tidak selalu begitu adanya. Ketika kamu menyimpan amarahmu sendiri tanpa menyelesaikan masalah, kamu akan merusak dirimu sendiri karena tindakan ini dapat berujung pada dampak yang buruk bagimu dari hal seperti sakit kepala, insomnia, gangguan tubuh lainnya hingga depresi dan anxiety.
